ठंड के मौसम में Balanced Diet से घटेगा वजन, अपनाये ये तरीका…

How To Lose Weight In Winter: सर्दियों में वेट मेंटेन करना बहुत बड़ी समस्या है। इस मौसम में अक्सर फिजिकल एक्टिविटी कम होने से वजन बढ़ने लगता है। ऐसे में जरूरी है कि अपने वजन को मेंटेन करने के लिए सही डाइट फॉलो की जाए।

How To Lose Weight In Winter: सर्दियों का मौसम स्वास्थ्य के लिहाज से काफी चुनौतीपूर्ण होता है, खासकर वजन बढ़ना इस मौसम में काफी आम समस्या है। इस मौसम में आमतौर पर फिजिकल एक्टिविटी कम हो जाती है और खानपान भी बिगड़ जाता है। इसकी वजह से अक्सर वजन बढ़ने लगता है। ठंड का मौसम हमारी वजन घटाने की प्रक्रिया को कई तरह से प्रभावित करता है। सबसे बड़ी बात है कि ठंड में हम पानी कम पीते हैं और खाना-पीना भी कई बार ज्यादा हो जाता है। इसके लिए आप कुछ फूड्स (foods for winter weight loss) को डाइट में शामिल कर सकते हैं।

खाने की प्लेट का साइज कम करें

यह कैलोरी कम करने का सबसे आसान तरीका है। कोशिश करें कि आप जब भी ब्रेकफास्ट, लंच या डिनर करें, तो आप जितना नियमित खाते हैं, तो उससे थोड़ा-थोड़ा कम खाएं। जैसे छोटी कटोरी से सब्जी लें और अगर आप 3-4 रोटी खाते हैं, तो 1-2 रोटी कम खाएं। ठीक ऐसा ही आपको हरेक मील में करना है। इसकी जगह अपने खाने में सलाद की मात्रा बढ़ा दें।

नियमित एक्सरसाइज करें

ठंड के मौसम में एक्सरसाइज करने से शरीर गर्म रहता है। साथ ही, आपको वर्कआउट के दौरान अधिक थकान महसूस नहीं होती है। रोज 40-45 मिनट एक्सरसाइज करने से आपको अतिरिक्त कैलोरी को तेजी से बर्न करने और आकर्षक फिटनेस पाने में भी मदद मिलती है। सप्ताह में 5 दिन एक्सरसाइज जरूर करें।

हर्बल चाय पिएं

हम सभी को दूध वाली चाय बहुत पसंद होती है, लेकिन ठंड में हम कई-कई कप चाय पी जाते हैं। इसके कारण शरीर का वजन बढ़ता है। दिन में 1-2 कप चाय पी सकते हैं, लेकिन इसके साथ बिस्कुट, नमकीन और चिप्स आदि के सेवन से बचें। वहीं, हर्बल चाय पीने से आप गर्म महसूस करते हैं, यह पाचन को दुरुस्त करती है और मेटाबॉलिज्म भी बढ़ाती है। यह सेहत के लिए भी कई तरह से फायदेमंद होती है। आप ग्रीन टी, दालचीनी की चाय, ब्लैक टी, कैमोमाइल टी और जिंजर टी आदि का सेवन कर सकते हैं।

फल और सब्जियों का सेवन बढ़ाएं

कोशिश करें कि आप डाइट में मौसमी फल और सब्जियां अधिक शामिल करें। दिन में 300-400 ग्राम तक फल और सब्जियों का सेवन जरूर करें। इससे आप कम कैलोरी में अधिक पोषण प्राप्त करते हैं। इनमें डाइट्री फाइबर होता है, जो आपके पेट को लंबे समय तक भरा रखता है। इस तरह आप अनहेल्दी फूड्स खाने से भी बचते हैं।

पानी का इनटेक बढ़ाएं

सर्दियों में अक्सर लोग कम पानी पीते हैं लेकिन ये गलती करने से शरीर पर बुरा असर पड़ता है. पानी की कमी शरीर को डिहाइड्रेट कर देती है जिससे शरीर का मेटाबॉलिज्म धीमा हो जाता है और शरीर के लिए वजन घटाना मुश्किल हो जाता है. डिहाइड्रेशन फैट के जलने की क्षमता को कम कर सकता है