Heat stroke से बचने के लिए अपनाएं ये टिप्स, नहीं पड़ेगी डॉक्टर की जरूरत

Summer Health Tips: गर्मियों में डिहाइड्रेशन और हीट स्ट्रोक का खतरा बढ़ जाता है. हीट स्ट्रोक एक गंभीर कंडीशन है, जो कई मामलों में जानलेवा हो सकता है.

Summer Health Tips: गर्मी का मौसम हमारी सेहत के लिए चुनौती भरा होता है। तापमान में बढ़ोतरी और लू के थपेड़े हमारे शरीर और मस्तिष्क दोनों को प्रभावित करते हैं। ऐसे में बहुत जरूरी है कि मौसम में होने वाले बदलावों से मुकाबला करने, स्वस्थ, सक्रिय और ऊर्जावान बने रहने के लिए हम मौसम के अनुरूप अपनी जीवनशैली में जरूरी बदलाव लाएं। मौसम में बदलाव के साथ शरीर को सामंजस्य बिठाने के लिए हमें अपनी जीवनशैली और खानपान में जरूरी बदलाव लाना होगा।

हल्का और सुपाच्य भोजन

गर्मियों में पाचन तंत्र थोड़ा कमजोर हो जाता है, इसलिए पोषक, हल्के और आसानी से पचने वाले खाद्य पदार्थों का सेवन करें। अधिक मात्रा में प्रोटीन का सेवन न करें। इससे मेटाबॉलिक हीट बढ़ती है, जिससे शरीर का आंतरिक तापमान अधिक होता है। प्रोटीन शेक बना रही हैं तो उसमें बेरीज डाल लें। इससे संतुलन बना रहेगा। गर्मियों में एसिडिटी, कब्ज, पेट फूलने से बचने के लिए तले-भुने और भारी खाद्य पदार्थों का सेवन कम करें।

डिहाइड्रेशन से बचें

गर्मियों में डिहाइड्रेशन से बचें। यह कमजोरी, थकान और दूसरी बीमारियों का कारण बन सकता है। प्रतिदिन 3-4 लीटर पानी पिएं। फ्रिज के बजाय मिट्टी के बर्तन में रखे पानी का सेवन करें। इसके अलावा जूस, नारियल पानी, नींबू पानी, लस्सी, छाछ, बेल का शर्बत और आम पना का सेवन भी करें। इससे शरीर में जल का सामान्य स्तर और शीतलता बनी रहती है।

नींद लें पूरी

गर्मी के मौसम में दिन लंबे और रातें छोटी होने से स्लीप पैटर्न बिगड़ जाता है। अपनी इंटरनल क्लॉक को दुरुस्त रखने के लिए नियत समय पर सोएं। कैफीन और शराब के सेवन से बचें, खासकर रात में सोने से पहले, ये अच्छी और गहरी नींद लेने में रुकावट बनते हैं।

इसके अलावा घर से पानी की बोतल लेकर बाहर निकलें. अगर हीट स्ट्रोक के लक्षण महसूस हों, तो तुरंत छांव में जाएं और शरीर को ठंडे पानी से पोंछें. इसके बाद डॉक्टर से संपर्क करें. पर्याप्त नींद और आराम भी गर्मियों में शरीर को मजबूत बनाए रखने के लिए जरूरी है