Fitness Tips: फिट रहने के लिए कितनी नींद है जरुरी…आलसी लोग डॉक्टर की लें सलाह

Fitness Tips: आए दिन कम उम्र में हार्ट अटैक से लोगों की मौत की खबरें आती रहती हैं। क्या नींद आपको लंबे समय तक जीने और फैटी लीवर से छुटकारा पाने में मदद कर सकती है? फिट रहने के लिए डॉक्टर की इस सलाह को अपनाएं।

वैसे तो ज्यादातर लोग हेल्थ कॉन्शियस हो गए हैं और खुद को फिट रखने की रेस में दौड़ रहे हैं लेकिन अभी भी कुछ लोग ऐसे हैं जिन्होंने चलना भी शुरू नहीं किया है। आए दिन कम उम्र में हार्ट अटैक से लोगों की मौत की खबरें आती रहती हैं। ज्यादातर डॉक्टर इसकी वजह अनहेल्दी लाइफस्टाइल (Fitness Tips) बताते हैं। कई बार लोग सभी चीजों को जानते हुए भी खुद को फिट रखने की कोशिश नहीं करते। इसकी वजह आलस हो सकती है। कम नींद लेने से फिजिकल और मेंटल हेल्थ बुरी तरह प्रभावित होती है। जानकारों की मानें तो वयस्कों के लिए रोज 7 से 9 घंटे की नींद जरूरी मानी जाती है।

कितने मिनट की ज्यादा नींद है फायदेमंद

हेल्दी और फिट रहने के लिए डॉक्टर ने नींद को जरूरी बताया है। अगर आप रोजाना 7 घंटे की आरामदायक नींद लेते हैं तो आप फैटी लिवर की समस्या को खत्म कर सकते हैं। अगर आप इसे आधा या एक घंटा भी कम सोते हैं तो आप मोटापे का सामना कर सकते हैं। वहीं अगर आप रोजाना 18 मिनट ज्यादा सोते हैं तो आप की लंबी उम्र जी सकते हैं। डॉक्टर का कहना है कि जो बच्चे 12 साल की उम्र से कम है और रोजाना 9 घंटे से कम सो रहे हैं तो वह भी मोटापे का सामना कर सकते हैं।

उम्र के हिसाब से कितनी नींद जरूरी?

– नेशनल स्लीप फाउंडेशन के अनुसार 0-3 महीने के बच्चों के लिए 14 से 17 घंटे की नींद जरूरी होती है.
– 4 -12 महीने के बच्चों के लिए प्रतिदिन 12 से 15 घंटे की नींद जरूरी होती है.
– 1-2 साल के बच्चों के लिए 11 से 14 घंटे की नींद जरूरी होती है.
– 3-5 साल के बच्चों के लिए हर दिन 10 से 13 घंटे की नींद लेनी चाहिए.
– 9-12 साल के बच्चों को प्रतिदिन 9 से 12 घंटे तक सोना चाहिए.
– 13-17 साल के लोगों को हर दिन 8 से 10 घंटे तक नींद लेनी चाहिए.
– 18-64 साल के लोगों के लिए प्रतिदिन 7 से 9 घंटे सोना जरूरी होता है.
– 65 साल या इससे अधिक उम्र के बुजुर्गों को भी 7 से 8 घंटे तक सोना चाहिए

डॉक्टर कहते हैं कि जो लोग रात में दो से छह बजे के बाद सोते हैं और जो लोग रात 8 बजे से 10 बजे के बीच सोते हैं तो मोटापे की समस्या उन लोगों में कई गुना ज्यादा होता है जो दो से छह बजे के बीच सोते हैं। डॉक्टर कहना है कि फिट रहने के लिए आपको अपने माइंड सेट को बदलने की जरूरत है। अगर आप माइंड सेट को बदल लेते हैं तो खुद को फिट रख पाएंगे।