गन्ने का जूस पीने वाले हो जाएं सावधान, ICMR ने दी चेतावनी
गर्मियों में लोग शरीर को हाइड्रेट और कूल रखने के लिए, रस और ठंडे ड्रिंक्स पीते हैं। इन्हीं में आप सभी गन्ने का रस पीना पसंद करते है। हालांकि, ICMR ने गन्ने के जूस को अनहेल्दी मानते हुए न पीने की सलाह दी है।
Side Effects Of Sugarcane Juice: गर्मियों में शरीर को हाइड्रेट और कूल रखने के लिए, हम कई तरह के जूस और ड्रिंक्स का सेवन करते हैं। ऐसी ही ड्रिंक्स में गन्ने के रस भी शामिल है। गन्ने के रस में, फाइबर, कैल्शियम, आयरन, पोटैशियम, मैग्नीशियम और प्रोटीन समेत कई न्यूट्रिएंट्स मौजूद होते हैं। जो इसे गर्मियों की बेहतरीन समर ड्रिंक बनाते हैं। गन्ने के रस पीने से शरीर में इलेक्ट्रोलाइट्स का बैलेंस बना रहता है और डाइजेशन में भी सुधार होता है। बावजूद इसके क्या आप जानते हैं गर्मियों में जरूरत से ज्यादा गन्ने का जूस पीने से व्यक्ति की सेहत को फायदा नहीं बल्कि नुकसान होने लगता है। जी हां, ICMR ने गन्ने के रस को सेहत के लिए खतरनाक बताते हुए लोगों को इसे ना पीने की सलाह दी है।
शुगर की ज्यादा मात्रा होती है
ICMR के मुताबिक, गन्ने के रस में शुगर की मात्रा ज्यादा होती है, ये हमारे हेल्थ के लिए नुकसानदायक होती है। 100ML गन्ने के जूस में लगभग 13-15 Gram शुगर पाई जाती है। एक्सपर्ट्स के अनुसार, एक एडल्ट को दिन में 30 Gram से ज्यादा शुगर नहीं करना चाहिए, जबकि बच्चों के लिए यह सीमा 24 Gram है। ऐसे में, आप अगर दिन में 1 बार गन्ने का जूस पीते हैं, तो आप डेली शुगर लिमिट के करीब होते हैं। शुगर का ज्यादा सेवन करने से डायबिटीज, मोटापा और दिल की बीमारियों जैसी गंभीर समस्याएं हो सकती हैं। इसलिए, आईसीएमआर ने गन्ने के अलावा सॉफ्ट ड्रिंक्स, फ्रूट जूस, चाय और कॉफी पीने में भी कमी करने की सलाह दी है।
आईसीएमआर की सलाह-
आईसीएमआर ने अच्छी सेहत के लिए फाइबर और न्यूट्रीशन युक्त फल को जूस से बेहतर विकल्प बताया है। ऐसे में जो लोग फल नहीं खा सकते हैं वो इस बात का ध्यान रखें कि जूस में पूरे फल का 100-150 ग्राम हिस्सा ही एक सर्विंग के लिए इस्तेमाल करें।
सॉफ्ट ड्रिंक कार्बोनेटेड और नॉन-कार्बोनेटेड दोनों, ICMR की लिस्ट में शामिल हैं, जिनसे बचना चाहिए। इन ड्रिंक्स में चीनी, नेचुरल मिठास, एसिड हो सकते हैं, जो ज्यादा पीने से हानिकारक हो सकते हैं। ICMR के अनुसार, ठंडे ड्रिंक पानी या ताजे फलों का ऑप्शन नहीं हैं, इसलिए इनसे बचें। आप छाछ, नींबू पानी, फलों का रस (बिना चीनी मिलाए) और नारियल पानी ले सकते हैं।
