शरीर में नमक की कम मात्रा से भी गंभीर दिक्कते? जाने क्या है वो लक्षण…
Sodium Deficiency: शरीर को स्वस्थ रखने के लिए नमक भी पोषक तत्व का कार्य करता है, लेकिन हाई बीपी से ग्रसित लोगों को डॉक्टर द्वारा नमक से परहेज करने को कहा जाता है, लेकिन अधिकतर लोग ज्यादा नमक खाने को सही नहीं मानते हैं। ऐसा बिल्कुल भी नहीं है। दरअसल नमक एक प्राकृतिक खनिज होता है, जो सोडियम और क्लोरीन से भरपूर होता है।
शरीर में नमक की कमी होना भी खतरनाक स्थिती है. इससे शरीर को कई तरह की परेशानियों का सामना करना पड़ता है. आइए एक्सपर्ट से जानते हैं कि बॉडी में नमक कमी होने पर कौन से लक्षण दिखने लगते हैं. साथ ही, ये भी जानेंगे कि एक दिन में कितना नमक खाएं.
Low Sodium Signs: ज्यादा नमक खाएंगे तो ब्लड प्रेशर या दिल से जुड़ी दिक्कतें हो सकती हैं. ऐसी सलाह हम सभी को कभी न कभी तो जरूर मिली होगी. लेकिन जितना ज्यादा नमक खाना हेल्थ के लिए नुकसानदायक है, उतना ही हानिकारक शरीर में इसकी मात्रा कम होना भी है. जी हां, अगर आप कम मात्रा में नमक खाएंगे तो हेल्थ नुकसान हो सकते हैं.
डायटीशियन मोहिनी डोंगरे कहती हैं कि कई बार हमें यह पता ही नहीं चल पाता कि शरीर में नमक की कमी हो रही है. एक्सपर्ट कहती हैं कि जब बॉडी में नमक की कमी होती है तो ऐसे में शरीर कई सारे संकेत देता है. आइए एक्सपर्ट से जानते हैं कि आखिर शरीर में सोडियम के क्या लक्षण दिखते हैं और एक दिन में कितना नमक खाना चाहिए.
सिरदर्द होना
शरीर में नमक की कमी होने पर व्यक्ति को सिरदर्द हो सकता है. नमक में सोडियम होता है और जब हमारे शरीर में सोडियम कम होने लगता है, तो बॉडी डिहाइड्रेट हो जाती है. इससे बार-बार सिरदर्द होने लगता है.
थकान और कमजोरी
शरीर में नमक की कमी के चलते नर्व फंक्शन और मसल्स सही तरह से अपना काम नहीं कर पाते हैं. ऐसी कंडीशन में आपको थकान होती रहेगी. इसके अलावा, आप बॉडी में कमजोरी और एनर्जी की कमी महसूस करते रहेंगे.
कम भूख लगना
शायद ये बात कम लोग ही जानते होंगे कि नमक की कमी से भी भूख नहीं लगती है. एक्सपर्ट कहती हैं कि बॉडी में सोडियम कम होने से भूख में कमी आती है. इससे इम्यूनिटी भी कमजोर होती है और शरीर को सही तरह से पोषण भी नहीं मिल पाता.
चक्कर आना
जब आप नमक पर्याप्त मात्रा में नहीं लेते हैं,तो ब्लड प्रेशर का स्तर कम हो जाता है. ऐसे में चक्कर आने लगते हैं. ब्लड प्रेशर कम होना भी उतना ही नुकसानदायक है, जितना खतरनाक बीपी हाई होना है.
उचित मात्रा में करें नमक का सेवन
नमक की पर्याप्त मात्रा शरीर के लिए आवश्यक होती है इसलिए वयस्कों को दिन में कम से कम 6 ग्राम नमक खाना चाहिए। यह लगभग एक चम्मच के बराबर होता है। वही 1 से 3 साल के बच्चों को 1 दिन में 2 ग्राम नमक दिया जाना चाहिए और 4 से 6 साल के बच्चों को दिन में 3 ग्राम नमक की आवश्यकता होती है। 7 से 10 साल के बच्चों को 1 दिन में 5 ग्राम नमक खाना चाहिए और 11 साल से अधिक उम्र वालों को दिन में 6 ग्राम नमक जरूर खाना चाहिए।
नमक की कमी से होते हैं ये रोग
नमक की कमी होने पर मांसपेशियों में ऐठन, चक्कर आना, चिड़चिड़ापन हो सकता है। अत्यधिक गंभीर स्थिति में मरीज को कोमा और शॉक लगने की संभावना हो सकती है।
