Fitness Tips: गैस्ट्रिक हो या एसिडिटी की समस्या…बेहद असरदार हैं ये योगासन

Yoga For Gas Relief: रोजाना सुबह उठते ही अगर आपका भी पेट फूला हुआ महसूस करते हैं तो ये योगासन एसिडिटी और ब्लोटिंग की समस्या दूर करके पेट की गैस बाहर निकालने में भी मदद कर सकते हैं।

योगासन एक हेल्थी जीवन जीने के बेहद जरूरी होती है। आज कल लोगों में बिजी लाइफस्टाइल, खानपान की खराब आदतें और वर्कआउट की कमी की वजह से ज्यादातर एसिडिटी और पेट में गैस बनने की समस्या से परेशान रहते हैं। अगर आप भी रोजाना सुबह उठते ही पेट फूला हुआ महसूस करते हैं तो ये योगासन एसिडिटी और ब्लोटिंग की समस्या दूर करके पेट की गैस बाहर निकालने में भी मदद कर सकते हैं। रोजाना आप इसे अपने आदत में शामिल में करके इसका लाभ उठा सकते है।

बालासन-

1- बालासन के अभ्यास के लिए मैट पर घुटनों के बल बैठकर दोनों टखनों और एड़ियों को आपस में छुएं।

2- अब श्वास अंदर की ओर लेते हुए दोनों हाथों को सीधा सिर के ऊपर उठाएं। ध्यान दें कि हथेलियों को आपस में जोड़ना नहीं है।

3- फिर श्वास बाहर छोड़ते हुए आगे की ओर झुकें। ध्यान रखें कि कूल्हे के जोड़ों से झुकना है न कि कमर से।

4- तब तक आगे झुकें जब तक हथेलियां जमीन पर टिक नहीं जाती हैं।

5- अब सिर को जमीन पर टिका लें। आप बालासन की मुद्रा में हैं।

6- इस मुद्रा में शरीर को रिलैक्स करिए और लंबी श्वास लें न बाहर छोड़ें।

7- दोनों हाथों की उंगलियों को आपस में सख्ती से जोड़ लें। इनके बीच सिर रखकर सहारा ले सकते हैं।

8- अब सिर को दोनों हथेलियों के बीच धीरे से रखते हुए सामान्य श्वास रखें।

9- 30 सेकंड से पांच मिनट तक बालासन की मुद्रा में रह सकते हैं।   

बालासन मुद्रा के फ़ायदे

बालासन करने से शरीर को आराम मिलता है और धीरे-धीरे पेट के अंगों की मालिश होती है, जिससे पेट में फंसी हुई गैस बाहर निकल जाती है। यह आसन गैस की समस्या ही नहीं बल्कि नर्वस सिस्टम को भी शांत करके तनाव को कम करने में मदद करता है। जिससे व्यक्ति का पाचन बेहतर बनता है।

अपानासन –

1- इस आसन को करने के लिए सबसे पहले आप समतल जमीन पर योगा मेट बिछा लें।

2- अब आप इस मेट पर पीठ के बल सीधे लेट जाएं।

3- इसके बाद आप अपने दोनों घुटनों को ऊपर (छाती) की ओर मोड़ लें।

4- फिर अपनी सांस छोड़ते हुए, दोनों घुटनो को छाती से मिलाने की कोशिश करें।

5- अब आप अपने दोनों हाथों से घुटनो को अच्छे से पकड़ लें।

6- लेकिन यह आसन करते समय इस बात का ध्यान रखें कि आपके कंधे जमीन पर ही टिके हुए हों।

7- अब आप कुछ देर इसी मुद्रा में रहें और फिर सांस लेते हुए सामान्य अवस्था में आ जाएं।

अपानासन मुद्रा के फ़ायदे

अपानासन मुद्रा आपके पेट पर सीधा दबाव डालती है, जिससे पेट में फंसी हुई गैस बाहर निकलने में मदद मिलती है। यह मुद्रा पेट के अन्य हिस्सों को हल्की मालिश देती हुई बेचैनी और ब्लोटिंग की समस्या को दूर या कम करने में मदद करती है।

डिस्क्लेमर: यह लेख योग विशेषज्ञों के सुझावों के आधार पर तैयार किया गया है। आसन की सही स्थिति के बारे में जानने के लिए किसी योगगुरु से संपर्क कर सकते हैं।