वेट लॉस के लिए डाइटिंग करें, लेकिन सही तरीके से; जानिए कैसे
वेट लॉस के लिए डाइटिंग तो बहुत लोग करते हैं परन्तु जब तक आप सही तरीके से डाइटिंग नहीं करेंगे, फायदा नहीं होगा। बता दें, डाइटिंग का मतलब फास्टिंग नहीं बल्कि पोषक तत्वों को डाइट में शामिल करके कार्ब्स की मात्रा डाइट में कम करनी होती है।
आपको अगर तेजी से वेट लॉस करना है, तो आपको अपनी थाली में कुछ चीजों को जरूर शामिल करना चाहिए। इन चीजों में हाई फाइबर होता है. आपको इन चीजों को अपनी थाली में जरूर रखना चाहिए।
मक्का
मक्के में भरपूर फाइबर होता है। इसमें करीब 4 प्रतिशत तक फाइबर होता है। आप भुट्टा और स्वीट कॉर्न भी खा सकते हैं।
आप किसी भी रूप में मक्के को अपनी डाइट में शामिल कर सकते हैं लेकिन मक्के को उबालकर खाना सबसे हेल्दी ऑप्शन है।
दालें और राजमा
फाइबर के लिए आपको खाने में दालें, राजमा और छोले जैसी चीजें शामिल करनी चाहिए। आप सब्जी या फिर किसी और रूप में भी इसे खा सकते हैं लेकिन दाल और चने को अंकुरित करके भी खा सकते हैं।
अमरूद, सेब और नाशपाती
हम सभी जानते हैं कि फल फाइबर से भरपूर होते हैं। फलों में अमरूद में सबसे ज्यादा फाइबर होता है। इसके अलावा सेब और नाशपाती भी फाइबर से भरपूर होते हैं।
ब्राउन ब्रेड
गेंहू से बनी ब्राउन ब्रेड भी फाइबर का अच्छा सोर्स है। आप वाइट ब्रेड को छोड़कर ब्राउन ब्रेड को अपनी डाइट में शामिल कर सकते हैं।
ड्राय फ्रूट्स
सूखे मेवे में काफी फाइबर होता है. इसे आप अपनी डाइट में जरूर शामिल करें. आप मेवे को रोस्ट करके दूध या दही में डालकर खा सकते हैं.
