पीठ दर्द, कमर दर्द से है परेशान, तो अपनाए आसान योगासन

अगर आपकी भी सिटिंग जॉब है और लगातर 7-8 घंटे तक एक ही जगह पर बैठना पड़ता है तो आपको भी पीठ और कमर में दर्द जरूर महसूस होता होगा। ऐसे में उन्हें ये 4 एक्सरसाइज को रूटीन में जरूर शामिल करना चाहिए।

दिन में 7-8 घंटे बैठे रहने की वजह से शरीर में कई बीमारियां हो जाती हैं जैसे- पीठ दर्द, कमर दर्द और सर्वाइकल आदि। यह हड्डियों को दुरुस्त करता है। कूल्हे और कंधे को एक सीध में रखता है। घर में रहने वाली महिलाओं के लिए भी यह आसन काफी फायदेमंद हैं। आजकल ज्यादातर लोगों का काम कम्प्यूटर पर होता है। जिसकी वजह से उन्हें दिन के 12 घंटे तक बिताने पड़ जाते हैं। अगर आप भी रोजाना इसी रूटीन के साथ स्ट्रगल करते हैं तो इन 4 एक्सरसाइज को हर दिन करने का टाइम जरूर निकाल लें।

गरूड़ासन
कमलासन की मुद्रा में बैठ जाएं और फिर दोनों हाथों को क्रॉस करें और हथेलियों को एक दूसरे से सटाकर नमस्ते की मुद्रा बनाएं। इस क्रिया को करते समय इनहेल और एक्सहेल करते रहें। अब इसी मुद्रा को करते हुए सिर को नीचे झुकाएं और हाथों से जमीन को छूने की कोशिश करें। ये आसन करने से कंधे में हो रही जकड़न को दूर करने में मदद मिलती है।

थ्रेड द निडिल एक्सरसाइज
इस एक्सरसाइज को करने के लिए घुटने के बल हो जाएं और दोनों हथेलियों को भी जमीन पर टिका लें। अब दाहिने हाथ को ऊपर की तरफ हवा में करें और फिर नीचे लाते हुए बांए हाथ के नीचे ले जाएं। इसी तरह से बांए हाथ से भी क्रिया को दोहराएं। धीमे-धीरे सांस लें और इस क्रिया को दोनों हाथों से दोहराएं।

चेस्ट ओपनर एक्सरसाइज
इस एक्सरसाइज को करने के लिए पेट की तरफ लेट जाएं। फिर दोनों हाथों की पीछे की तरफ ले जाएं और फिर दोनों हाथों की उंगलियों को क्रॉस करने की कोशिश करें। इस क्रिया को दोहराएं।

ये हैं फायदे
– पीठ की मांसपेशियों का तनाव दूर होता है
– सर्वाइकल की दिक्कत में आराम मिलता है
– कूल्हे और शोल्डर को एक सीध में रखता है