मानसिक तनाव और स्ट्रेस कर रहा बीमार; हार्मोन से लेकर हार्ट पर असर?

Mental stress: आज के समय में स्ट्रेस हर किसी को होता है. कभी कभी यह कुछ देर के लिए रहता है कभी कभी यह काफी समय तक परेशान कर सकता है. स्ट्रेस को अधिकतर लोग मानसिक तनाव भी मान लेते हैं, लेकिन क्या ये दोनों एक ही कंडीशन हैं? आईये जाने एक्सपर्ट्स की राय…

सभी तनाव बुरे नहीं होते। थोड़ी मात्रा में तनाव आपको काम पूरा करने में मदद कर सकता है या आपको चोट लगने से बचा सकता है। उदाहरण के लिए, तनाव वह है जो आपको अचानक सामने रुकी हुई कार से टकराने से बचने के लिए ज़ोर से ब्रेक लगाने पर मजबूर करता है। यह एक अच्छी बात है।

लेकिन लोग तनावपूर्ण स्थितियों से अलग-अलग तरीके से निपटते हैं। जो बात आपको तनाव देती है, वह किसी और के लिए चिंता का विषय नहीं हो सकती।

तनाव किसी ऐसी चीज़ के प्रति अल्पकालिक प्रतिक्रिया हो सकती है जो एक बार या सिर्फ़ कुछ बार होती है या किसी ऐसी चीज़ के प्रति दीर्घकालिक प्रतिक्रिया हो सकती है जो लगातार होती रहती है। हमारा शरीर आमतौर पर अल्पकालिक तनाव को दीर्घकालिक प्रभावों के बिना संभाल सकता है। लेकिन दीर्घकालिक या पुराना तनाव आपको मानसिक और शारीरिक दोनों तरह से बीमार कर सकता है।

स्ट्रेस और मानसिक तनाव में क्या अंतर है?

अमेरिकन सायकोलॉजिकल एसोसिएशन के मुताबिक, स्ट्रेस और तनाव दोनों ही मेंटल हेल्थ कंडीशन हैं. जो व्यक्ति को प्रभावित कर सकती हैं. लेकिन इनमें कुछ अंतर है. स्ट्रेस की बात करें तो यह हमारे शरीर की एक सामान्य प्रतिक्रिया है जो किसी चुनौती, दबाव या फिर कुछ समय की चिंता की वजह से होता है. स्ट्रेस व्यक्ति को थोड़े समय के लिए प्रभावित कर सकता है, स्ट्रेस कुछ मिनट से लेकर कुछ घंटों तक का होता है और फिर खत्म हो जाता है.

लेकिन मानसिक तनाव एक गहरी और लंबे समय तक चलने वाली अवस्था है जो व्यक्ति की मेंटल हेल्थ को ख़राब कर सकती हैं. मानसिक तनाव के कारण व्यक्ति को शारीरिक समस्याएं भी हो सकती हैं. तनाव महीनों तक रह सकता है. तनाव डिप्रेशन जैसी मानसिक बीमारी का भी कारण बन सकता है, लेकिन स्ट्रेस कम समय के लिए रहता है. स्ट्रेस किसी बीमारी का कारण नहीं बनता है.

स्ट्रेस कब हो जाता है खतरनाक?

दिल्ली के इंस्टीट्यूट ऑफ ह्यूमन बिहैवियर एंड अलाइड साइंसेस की रिपोर्ट्स के अनुसार स्ट्रेस तो हर किसी को है. यह शरीर की एक सामान्य प्रक्रिया है, जो किसी काम के दबाव, किसी चीज की चुनौती या फिर जीवन में अपने किसी भी काम के दौरान हो सकता है. स्ट्रेस का शरीर पर कोई गंभीर असर नहीं होता है, लेकिन अगर किसी चीज का स्ट्रेस हर दिन हो रहा है और महीनों तक है तो ये मानसिक तनाव का कारण बनता है.

मानसिक तनाव पूरे शरीर की सेहत को बिगाड़ सकता है. इसका असर हार्मोन के फंक्शन से लेकर हार्ट और ब्रेन जैसे अंगों तक पड़ सकता है. मानसिक तनाव से एंग्ज़ाएटी और डिप्रेशन भी हो जाता है. डिप्रेशन के कई मामलों की शुरुआत एंग्जाइटी और मानसिक तनाव से ही होती है.

हेल्थ रिसर्च रिपोर्ट्स के अनुसार मानसिक तनाव डायबिटीज, हार्ट डिजीज और ब्रेन हेल्थ के बिगड़ने का भी कारण बनता है. मानसिक तनाव एक मेडिकल कंडीशन है जिसके इलाज के लिए डॉक्टर की जरूरत है. हालांकि लोग इसकी बीमारी नहीं मानते हैं. मानसिक तनाव को लेकरनेशनल इंस्टीट्यूट ऑफ़ मेंटल हेल्थ एंड न्यूरो साइंस की एक स्टडी भी है, जो बताती है कि देश 15 करोड़ लोगों को किसी न किसी मानसिक समस्या की वजह से डॉक्टरी मदद की ज़रूरत है. लेकिन इनमें अधिकतर लोग मदद नहीं लेते हैं. या फिर इलाज कराने से डरते हैं.

मानसिक तनाव बीमार करता है?

मानसिक रोग विशेषज्ञ डॉ. ए. के कुमार (गाजियाबाद) के अनुसार मानसिक तनाव और स्ट्रेस दोनों एक ही सिक्के को दो पहलू हैं. कुछ लोगों को स्ट्रेस से ही मानसिक तनाव होता है. जब स्ट्रेस लंबे समय तक बना रहता है, स्ट्रेस हर काम में होने लगता है और इससे आपके किसी काम को करने की क्षमता कम हो जाती है या फिर काम में मन नहीं लगता है तो इससे मानसिक तनाव हो जाता है. ऐसा बैड स्ट्रेस की वजह से ही होता है

डॉ कुमार कहते हैं कि अगर आप लगातार स्ट्रेस में रहते हैं तो ये आपको मानसिक तनाव देता है. मानसिक तनाव शरीर में इम्यूनिटी को बिगाड़ देता है. इससे आप बार-बार बीमार पड़ सकते हैं. लो इम्यूनिटी से व्यक्ति डायबिटीज और हार्ट डिजीज का भी मरीज बन जाता है. मेडिकल साइंस में यह माना भी जाता है की मानसिक तनाव मेंटल हेल्थ को खराब करता है और बिगड़ी हुई मेंटल हेल्थ हार्मोन के फंक्शन के खराब होने से लेकर कई खतरनाक बीमारियों का कारण बनता है.

कई लोगों को तनाव की वजह से साइकोसोमेटिक डिस्ऑर्डर का सामना करना पड़ता है. इसमें आपके खराब मेंटल हेल्थ का असर शरीर पर पड़ने लगता है तो इससे एसिडिटी या गैसट्राइटिस की समस्या भी होने लगती है. इसको ब्रेन एंड गट हेल्थ रिलेशन कहते हैं.

भावनात्मक तनाव के लक्षण

भावनात्मक तनाव के मानसिक लक्षणों में शामिल हैं:

सामान्य से अधिक भावुक महसूस करना, विशेष रूप से चिड़चिड़ा, आंसू बहाना या गुस्सा महसूस करना
चिंतित, अभिभूत, घबराया हुआ या तनावग्रस्त महसूस करना
उदास या अवसादग्रस्त महसूस करना
बेचैनी महसूस होना
चीज़ों पर नज़र रखने या उन्हें याद रखने में परेशानी
अपना काम पूरा करने, समस्याओं को सुलझाने, निर्णय लेने या ध्यान केंद्रित करने में परेशानी

शारीरिक तनाव के लक्षण

तनाव के लक्षण जो आप अपने शरीर में महसूस कर सकते हैं, उनमें शामिल हैं:

सिर दर्द
चक्कर आना
अपने जबड़े को भींचना और दांत पीसना
कंधे, गर्दन या पीठ में दर्द; शरीर में सामान्य दर्द, पीड़ा और मांसपेशियों में तनाव
सीने में दर्द, हृदय गति में वृद्धि, सीने में भारीपन
सांस लेने में कठिनाई
सामान्य से अधिक थकान महसूस होना (थकान)
सामान्य से अधिक या कम सोना
पेट खराब होना , जिसमें दस्त , कब्ज और मतली शामिल है
यौन इच्छा और/या क्षमता का नुकसान
जल्दी बीमार पड़ना, जैसे कि बार-बार सर्दी-जुकाम और संक्रमण होना

संज्ञानात्मक तनाव के लक्षण

तनाव के लक्षण जो आपके मानसिक प्रदर्शन को प्रभावित करते हैं, उनमें शामिल हैं:

चीज़ों पर नज़र रखने या उन्हें याद रखने में परेशानी
अपना काम पूरा करने, समस्याओं को सुलझाने, निर्णय लेने या ध्यान केंद्रित करने में परेशानी
अपने काम के प्रति कम प्रतिबद्धता महसूस करना
प्रेरणा की कमी
नकारात्मक सोच

दीर्घकालिक तनाव के लक्षण

क्रोनिक स्ट्रेस तब होता है जब आप लंबे समय तक तनाव का अनुभव करते हैं। इसका आपके शरीर और मानसिक स्थिति पर नकारात्मक प्रभाव पड़ सकता है, और यह हृदय रोग, चिंता और अवसाद के जोखिम को बढ़ा सकता है।

सामान्य तौर पर, क्रोनिक तनाव के लक्षण अल्पकालिक तनाव के लक्षणों के समान ही होते हैं। हो सकता है कि आपको ये सभी लक्षण न हों, लेकिन अगर आपको तीन से ज़्यादा लक्षण हैं और वे कुछ हफ़्तों तक बने रहते हैं, तो आपको क्रोनिक तनाव हो सकता है। संभावित लक्षणों में शामिल हैं:

दर्द एवं पीड़ा
आपकी नींद के पैटर्न में बदलाव, जैसे अनिद्रा या उनींदापन
आपके सामाजिक व्यवहार में परिवर्तन, जैसे कि अन्य लोगों से दूर रहना
दूसरों के प्रति आपकी भावनात्मक प्रतिक्रिया में परिवर्तन
भावनात्मक वापसी
कम ऊर्जा, थकान
अकेंद्रित या धुंधली सोच
आपकी भूख में परिवर्तन
शराब या नशीली दवाओं के उपयोग में वृद्धि
सामान्य से अधिक बार बीमार होना

दीर्घकालिक तनाव के परिणाम क्या हैं?

लगातार बना रहने वाला दीर्घकालिक तनाव कई गंभीर स्वास्थ्य समस्याओं को जन्म दे सकता है या उन्हें बदतर बना सकता है, जिनमें शामिल हैं:

मानसिक स्वास्थ्य समस्याएं, जैसे अवसाद, चिंता और व्यक्तित्व विकार
हृदय रोग , उच्च रक्तचाप, असामान्य हृदय ताल, दिल के दौरे और स्ट्रोक सहित हृदय संबंधी रोग
मोटापा और अन्य खान-पान संबंधी विकार
मासिक धर्म संबंधी समस्याएं
यौन रोग, जैसे पुरुषों में नपुंसकता और शीघ्रपतन तथा पुरुषों और महिलाओं में यौन इच्छा की कमी
त्वचा और बालों की समस्याएं , जैसे मुँहासे, सोरायसिस और एक्जिमा, और स्थायी रूप से बालों का झड़ना
गैस्ट्रोइंटेस्टाइनल समस्याएं, जैसे कि जीईआरडी, गैस्ट्रिटिस , अल्सरेटिव कोलाइटिस और चिड़चिड़ा आंत्र सिंड्रोम