वजन के मुताबिक अपनी Diet में लें प्रोटीन, कमजोरी और मेंटल हेल्थ में फायदेमंद…
Healthy food tips: बॉडी को स्वस्थ रखने के लिए कई तरह के विटामिन और मिनरल्स की जरूरत होती है. इनमें प्रोटीन भी शामिल है. प्रोटीन आइए जानते हैं हमें रोजाना कितना प्रोटीन लेना चाहिए.
Healthy food tips: व्यक्ति के शरीर को सही कार्य करने के लिए सभी तरह के पोषक तत्व जरूरी होते हैं. ये विटामिन्स और मिनरल्स हमें खाने से मिलते हैं. जिसमें से एक प्रोटीन भी है. प्रोटीन हमारे शरीर के लिए एक बहुत जरूरी पोषक तत्व है, जो हमें हेल्दी और फिट रखने के लिए जरूरी होता है.
प्रोटीन का मुख्य कार्य शरीर में टिशूज का निर्माण और उन्हें रिपेयर करना है. इसके अलावा भी ये स्किन, हेयर और ओवरऑल हेल्थ के लिए जरूरी होता है.
अगर शरीर में प्रोटीन की मात्रा कम हो जाए तो इससे सेहत से जुड़ी कई तरह की समस्याएं हो सकती हैं. शरीर की मांसपेशियां कमजोरी, वजन कम होना और प्रतिरक्षा प्रणाली कमजोर होना, जिससे व्यक्ति बार-बार बीमार पड़ सकता है. बच्चों में प्रोटीन की कमी से विकास में रुकावट आ सकती है, और वयस्कों में यह थकान, कमजोरी और मेंटल हेल्थ से जुड़ी समस्याओं का कारण बन सकता है.
हमें इन सब परेशानियों से बचने के लिए रोजाना अपने शरीर की जरूरत के मुताबिक प्रोटीनयुक्त भोजन लेना चाहिए. प्रोटीन के मुख्य स्रोतों में मांस, मछली, अंडे, दालें, नट्स, बीज, सोया उत्पाद और डेयरी उत्पाद जैसे दूध, पनीर, दही शामिल हैं.
शाकाहारी लोग दालें, मटर, चना, सोया, और अन्य पौधों से प्रोटीन प्राप्त कर सकते हैं. रोजाना अपने शरीर की जरूरत के मुताबिक आपको कितना प्रोटीन लेना चाहिए, इसके बारे में बहुत कम लोग जानते हैं. आइए इस आर्टिकल में जानते हैं इस बारे में एक्सपर्ट से कि कितना लेना चाहिए…
रोजाना कितना प्रोटीन ?
डाइटिशियन एक्सपर्ट शशि सिंह ने बताया कि हर एक व्यक्ति को अपने वजन के मुताबिक रोजाना प्रोटीन लेना चाहिए. एक्सपर्ट का कहना है कि जो व्यक्ति एक्सरसाइज नहीं करते हैं उन्हें रोजाना 0.8 ग्राम per kg अपने वजन के मुताबिक प्रोटीन लेना चाहिए, जैसे कि अगर किसी व्यक्ति का वजन 100 Kg है तो उन्हें 100 मल्टीप्लाई 0.8 ग्राम per kg के मुताबिक रोजाना 80 ग्राम प्रोटीन रोजाना लेना चाहिए.
एक्सपर्ट का कहना है कि जो लोग इंटेंस एक्सरसाइज जैसे कि तेज गति से किए जाने वाले व्यायाम करते हैं, तो उनके लिए प्रोटीन इनटेक हाई चाहिए होता है. जैसे कि अगर किसी को बहुत ज्यादा मसल्स बिल्डिंग करनी है जैसे कि एथलीट तो ऐसे में उन्हें 2 ग्राम per kg उनके शरीर के वजन के मुताबिक प्रोटीन रोजाना लेना चाहिए.
जो लोग नॉर्मल मसल्स गेन या फिर फिट रहने के लिए एक्सरसाइज करते हैं उन्हें अपने वजन के मुताबिक 1.5 per kg प्रोटीन रोजाना लेना चाहिए. वहीं जो लोग रोजाना सिर्फ 20 से 30 मिनट नॉर्मल वर्कआउट करते हैं उनके लिए 1.2 per kg के मुताबिक प्रोटीन लेना सही रहेगा.
हर किसी को अपने वजन और शरीर की जरूरत के मुताबिक रोजाना प्रोटीन लेना चाहिए. साथ ही हेल्दी और फिट रहने के लिए सभी तरह के पोषक तत्वों से भरपूर बैलेंस डाइट लेनी चाहिए.
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