लेट नाइट डिनर वाले..हो जाएं सावधान, हो सकती है ये बीमारियाँ…

Fitness Tips: अगर आपको भी रोजाना डिनर करने में देरी हो जाती है तो आपको इससे बहुत नुकसान हो सकता है। जानिए, क्या कहती है स्टडी-

Fitness Tips: आजकल नौकरी होने की वजह से लोगों की दिनचर्या में काफी बदलाव देखा जा रहा है। अधिकतर लोग ऐसे हैं जो नाइट शिफ्ट करते हैं. या फिर कुछ लोग ऐसे हैं जो मॉर्निंग शिफ्ट तो करते हैं लेकिन खाना खाने में लेट हो जाते हैं. कुछ घर में महिलाएं जॉब करती है, जिस वजह से वह शाम में घर आकर खाना बनाती है. इससे खाना बनाने और खाने में काफी समय हो जाता है. अब हाल ही की एक स्टडी में सामने आया है कि शाम 5 बजे के बाद ज्यादा कैलोरी खाने से नुकसान हो सकता है। आइए, जानते हैं क्या कहती है स्टडी-

क्या है स्टडी

यूनिवर्सिटेट ओबर्टा डी कैटालुन्या (यूओसी) और कोलंबिया विश्वविद्यालय की एक हालिया स्टडी में दावा किया गया है कि शाम 5 बजे के बाद रोजाना की कैलोरी से 45 प्रतिशत ज्यादा खाने पर ब्लड शुगर लेवल बिगड़ सकता है। जिससे डायबिटीज की समस्या होने का खतरा बढ़ जाता है।

देर से खाने वाले और जल्दी खाने वालों में अंतर

इस स्टडी में 50 से 70 साल की उम्र के बीच के 26 लोगों को शामिल किया गया, जिनका वजन ज्यादा था और उन्हें प्रीडायबिटीज या टाइप 2 डायबिटीज थी। वहीं इन सभी के ग्लूकोज लेवल को चेक करने के बाद दो ग्रुप में बांट दिया। अक जल्दी खाने वाले, जिन्होंने शाम से पहले अपनी अधिकांश रोजाना कैलोरी को खाया और दूसरे देर से खाने वाले जिन्होंने शाम 5 बजे के बाद अपनी 45% या उससे ज्यागा कैलोरी को खाया। दोनों ग्रुप ने दिन के दौरान समान मात्रा में कैलोरी और सेम खाने को खाया, लेकिन अलग-अलग समय पर ऐसा किया। ऐसा करके नतीजा ये आया की देर से खाना खाने वालों में ग्लूकोज के प्रति कम सहनशीलता होती है, चाहे उनका वजन कुछ भी हो। यह भी पाया गया कि वे शाम के समय ज्यादा मात्रा में कार्बोहाइड्रेट और फैट खाते हैं।

आपको हमेशा सोने से कम से कम 2 से 3 घंटे पहले भोजन कर लेना चाहिए. इससे आपको पेट संबंधित कोई परेशानी नहीं होगी. अगर आप रात में 12:00 बजे तक भोजन करते हैं. तो इससे आपको पेट संबंधित कई परेशानियां हो सकती है. साथ ही आप मोटापे का शिकार भी हो सकते हैं.  देर रात तक खाना खाने से डायबिटीज जैसी बीमारी होने की संभावना बढ़ जाती है. इसके अलावा जितना हो सके आपको पानी पीना चाहिए, इससे आपकी पाचन क्रिया मजबूत बनेगी. अगर आपको रात में भूख लगती है, तो फिर आप कुछ हल्का-फुल्का खा सकते हैं.