लाइफस्टाइल में कुछ आसान बदलाव करके वजन को कर सकते हैं कंट्रोल, जानें टिप्स

weight loss

अगर आप वजन बढ़ने की समस्या का सामना कर रहे हैं, तो अपनी लाइफस्टाइल में कुछ आसान से बदलाव करके वजन को आसानी से कंट्रोल कर सकते हैं।

बॉडी क्लॉक को करें रीसेट

हेल्दी बॉडी के लिए बॉडी क्लॉक को रीसेट करना बहुत जरूरी है

यानी अपने खानपान, एक्सरसाइज, सोने-जागने के वक्त को सेट करना, हमारे लीवर और किडनी का 80 परसेंट जीन क्लॉक-वाइज चलता है।

अगर आप एक रात सही वक्त पर नहीं सोते, तो इसका असर आपके वजन पर पड़ सकता है।

अगर आप अपने वक्त को सही तरीके से मैनेज नहीं करते, तो इससे आपका वजन बढ़ सकता है।

खाने के वक्त को सेट न करने से डाइजेस्टिव सिस्टम पर इसका असर पड़ता है।

इससे वजन बढ़ने के चांस रहते हैं। वजन को कंट्रोल में रखना चाहते हैं तो अपने खानपान का सही वक्त तय करें।

बॉडी का कोलेस्ट्रॉल आपके इसी टाइमजोन के आधार पर काम करता है।

अगर आपके खानपान का वक्त बीते दिनों में 2 घंटे के गैप से गड़बड़ हुआ है, तो इसका असर कोलेस्ट्रॉल पर पड़ सकता है, जिससे आपका वजन बढ़ सकता है।

अपने खानपान और सोने-जागने के वक्त को सेट करें और उसे अच्छी तरह फॉलो करें।

खाने में लें 20 मिनट का वक्त

खाना खाते वक्त कम से कम 20 मिनट का वक्त लेना चाहिए।

दरअसल, हम 2 तरह के हार्मोन्स का सेवन करते हैं, जीएलपी-1 और पीवाईवाई,

जो हमारी आंतों के जरिए ब्लड में घुलता है, जिसके बाद ब्लड सर्कुलेशन के जरिए यह ब्रेन तक पहुंचता है।

जैसे ही ये हार्मोन्स ब्रेन तक पहुंचते हैं, तो दिमाग को यह संकेत पहुंचता है कि हमारा पेट भर गया है।

इस प्रक्रिया में कम से कम 20 मिनट का वक्त लगता है।

अगर आप तेजी से खाते हैं तो ब्रेन तक सिग्नल नहीं पहुंच पाता, जिसकी वजह से आप काफी ज्यादा खाना खा लेते हैं।

उदाहरण के तौर पर अगर आप सूप में सब्जियां मिक्स करके खाते हैं,

तो इसमें आपको वक्त लगता है पर बिना सब्जियों के सूप को आप एक बार में ही पी जाते हैं।

ऐसा करने से आपकी भूख मिटती नहीं है वहीं, अगर आप यह सूप धीरे-धीरे पीते हैं,

तो आपकी भूख कम हो जाती है।

इसके अलावा, टीवी देखते वक्त खाना न खाएं, मूवी देखते हुए बाल्टी भरकर पॉपकॉर्न न खाएं।

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