गर्मियों में अक्सर हो जाता है डिहाइड्रेशन, जानें लक्षण और बचाव के टिप्स

डिहाइड्रेशन यानि शरीर में पानी की कमी होना। गर्मियों में अक्सर लोगों को डिहाइड्रेशन या निर्जलीकरण हो जाता है। शरीर में पानी की कमी होने से मिनरल्स जैसे नमक और शुगर लेवल कम हो जाती है।

डिहाइड्रेशन होने पर लोग स्ट्रेस महसूस करने लगते हैं। जिससे बचने के लिए डॉक्टर्स भी खूब पानी पीने की सलाह देते हैं। लेकिन क्या आप वाकई जानते हैं आखिर ये डिहाइड्रेशन की समस्या क्या है और क्या हैं इसके लक्षण और बचाव के उपाय।

क्यों होता है डिहाइड्रेशन-

गर्मी में शरीर से पसीना अधिक निकलने पर शरीर के तापमान को संतुलित करने के लिए ज्यादा पानी की जरूरत पड़ती है। यदि इस दौरान व्यक्ति पानी का सेवन कम मात्रा में करता है, तो उसे डिहाइड्रेशन का खतरा बढ़ सकता है।

डिहाइड्रेशन के लक्षण-

-काफी देर तक पेशाब न लगना

-पेशाब पीले रंग का होना

-चक्कर आना

-तेज सिरदर्द

-ड्राई स्किन

-घबराहट महसूस करना

-कब्ज की शिकायत

-मुंह का सूखना

-सुस्ती और थकान

-कमजोरी महसूस करना

खुद को हाइड्रेट रखने के लिए टिप्स 

-अपने रूटीन में पानी पीने के लिए रिमाइंडर सेट कर लें कि आपको कब पानी पीना है। इसके लिए आप ऑनलाइन ऐप की भी मदद ले सकते हैं। 

-काम करने के दौरान या फिर एक्सरसाइज करते हुए पानी का बोतल अपने साथ रखें, और थोड़ी-थोड़ी देर पर पानी पीते रहें।

-गर्मी के मौसम में अगर आपसे पानी अधिक नहीं पिया जा रहा तो पानी को फ्लेवर दें।

-जैसे नींबू पानी, संतरा या फिर आवंला डालकर का जूस डालकर पी सकते हैं।

-इस तरह आप स्वाद-स्वाद में अधिक पानी पी लेंगे और आपको पता भी नहीं चलेगा।

-डिहाइड्रेशन होने पर एक गिलास पानी में एक चुटकी नमक डालकर पीएं इससे भी आपको लाभ मिलेगा।

-शरीर में पानी की कमी की भरपाई करने के लिए दही या छाछ का सेवन करें।