राजकुमार राव का शॉकिंग बॉडी ट्रांसफॉर्मेशन, सिर्फ एक महीने में लॉस किया 10Kg वेट!

Rajkummar Rao Weight Loss: बॉलीवुड के वर्सेटाइल एक्टर राजकुमार राव (Rajkummar Rao) अपनी फिल्मों में किरदारों की प्रामाणिकता के लिए किसी भी हद तक जाने के लिए जाने जाते हैं। अपनी अपकमिंग फिल्म में एक लुक में ढलने के लिए अभिनेता ने महज 30 दिनों के भीतर अपना 10 किलो वजन कम (Weight Loss) करके फैंस को हैरान कर दिया है।

इतने कम समय में इतना बड़ा शारीरिक बदलाव हासिल करने के पीछे उनकी अनुशासित जीवनशैली, सख्त डाइट प्लान और रोजाना का कठिन वर्कआउट रूटीन शामिल है।

कैसा था उनका वर्कआउट रूटीन?

राजकुमार राव ने इस ट्रांसफॉर्मेशन के लिए रोजाना 2 से 3 घंटे जिम में पसीना बहाया। उनके फिटनेस ट्रेनर के मार्गदर्शन में तैयार किया गया वर्कआउट प्लान कुछ इस प्रकार था।

फैट बर्न करने के लिए रोजाना 45 मिनट का कार्डियो सेशन, जिसमें ट्रेडमिल रनिंग और साइकिलिंग शामिल थी।बॉडी टोनिंग और मसल्स मास बनाए रखने के लिए रोजाना अलग-अलग बॉडी पार्ट्स की वेट ट्रेनिंग। बॉडी फ्लेक्सिबिलिटी और कोर स्ट्रेंथ बढ़ाने के लिए प्लैंक्स, पुश-अप्स और बॉडीवेट एक्सरसाइज पर विशेष जोर दिया गया।

डाइट प्लान से आउट की ये चीजे 

वजन घटाने की इस यात्रा में राजकुमार राव ने अपनी डाइट में कड़े परहेज का पालन किया।  उन्होंने अपनी डाइट से चीनी, प्रोसेस्ड फूड और रिफाइंड कार्ब्स को पूरी तरह बाहर कर दिया। शरीर में एनर्जी बनाए रखने के लिए डाइट में उबले अंडे, ग्रिल्ड चिकन, पनीर, टॉफू और प्रोटीन शेक को प्राथमिकता दी गई।

शरीर को डिटॉक्स रखने के लिए दिन भर में 4-5 लीटर पानी और प्रचुर मात्रा में उबली हुई हरी सब्जियां (सलाद) को आहार में शामिल किया गया।

विशेषज्ञों की सलाह

फिटनेस विशेषज्ञों का मानना है कि इतने कम समय में 10 किलो वजन घटाना एक पेशेवर एथलीट या अभिनेता के लिए विशेषज्ञों की देखरेख में ही संभव हो पाता है। आम लोगों को अचानक से इतनी सख्त डाइट या हैवी वर्कआउट अपनाने से बचना चाहिए और किसी न्यूट्रिशनिस्ट या ट्रेनर की सलाह लेकर ही वजन घटाने का सफर शुरू करना चाहिए।