लंबे समय तक बैठे रहने वालों के लिए चेतावनी, बढ़ सकता है कैंसर का जोखिम…
Lifestyle: आधुनिक जीवनशैली ने लोगों के काम करने और रहने के तरीके को पूरी तरह बदल दिया है। ऑफिस में घंटों कंप्यूटर के सामने बैठकर काम करना, लंबी दूरी तय करने के लिए वाहनों पर निर्भर रहना और खाली समय में मोबाइल, टीवी या लैपटॉप के सामने समय बिताना आज आम बात हो गई है। हालांकि, यह आरामदायक जीवनशैली धीरे-धीरे स्वास्थ्य के लिए गंभीर खतरा बनती जा रही है।
विशेषज्ञों के अनुसार, लंबे समय तक लगातार बैठे रहना और शारीरिक गतिविधियों की कमी न केवल मोटापा, मधुमेह और हृदय रोगों का जोखिम बढ़ाती है, बल्कि कुछ प्रकार के कैंसर के खतरे को भी बढ़ा सकती है।
बैठे रहने की आदत बन सकती है आफत
डॉ. इति पारिख, जो भाईलाल अमीन जनरल हॉस्पिटल में कंसल्टेंट मेडिकल ऑन्कोलॉजिस्ट हैं, का कहना है कि लोग आमतौर पर कैंसर के जोखिम को धूम्रपान, शराब, आनुवंशिक कारणों या प्रदूषण से जोड़कर देखते हैं, लेकिन अब शोध यह भी संकेत दे रहे हैं कि शारीरिक निष्क्रियता और लंबे समय तक बैठे रहना भी कैंसर के महत्वपूर्ण जोखिम कारकों में शामिल हो सकते हैं।
कैसे बढ़ता है कैंसर का खतरा?
विशेषज्ञों के अनुसार, लंबे समय तक बैठे रहने से शरीर की ऊर्जा खपत कम हो जाती है, जिससे मोटापा, इंसुलिन रेजिस्टेंस और शरीर में सूजन की स्थिति बढ़ सकती है। ये सभी स्थितियां कई प्रकार के कैंसर के विकास के लिए अनुकूल वातावरण तैयार कर सकती हैं।
शोधों में विशेष रूप से निम्न प्रकार के कैंसर के साथ निष्क्रिय जीवनशैली का संबंध पाया गया है:
- कोलोरेक्टल कैंसर
- स्तन कैंसर
- एंडोमेट्रियल कैंसर
- फेफड़ों का कैंसर
हालांकि, इसका अर्थ यह नहीं है कि लंबे समय तक बैठना सीधे कैंसर का कारण बनता है, बल्कि यह कई ऐसे जैविक बदलावों को बढ़ावा देता है जो कैंसर के जोखिम को बढ़ा सकते हैं।
हर घंटे उठकर चलना क्यों जरूरी है?
डॉ. इति पारिख के अनुसार, यदि आपका काम लंबे समय तक बैठकर करने वाला है, तो हर घंटे कम से कम दो से पांच मिनट तक चलना या हल्की शारीरिक गतिविधि करना फायदेमंद हो सकता है।
थोड़ी-थोड़ी देर में उठकर चलने से:
- रक्त संचार बेहतर होता है।
- कैलोरी खर्च होती है।
- मांसपेशियां सक्रिय रहती हैं।
- शरीर में सूजन कम होती है।
- मेटाबॉलिज्म बेहतर बना रहता है।
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कैंसर के खतरे को कम करने के लिए अपनाएं ये उपाय
1. नियमित व्यायाम करें
विशेषज्ञ सप्ताह में कम से कम 150 मिनट मध्यम स्तर की शारीरिक गतिविधि या 75 मिनट तेज व्यायाम की सलाह देते हैं।
2. लंबे समय तक लगातार न बैठें
यदि आप ऑफिस में काम करते हैं तो हर घंटे कुछ मिनट के लिए उठकर चलें या स्ट्रेचिंग करें।
3. स्वस्थ वजन बनाए रखें
मोटापा कई प्रकार के कैंसर के जोखिम को बढ़ाने वाला प्रमुख कारण माना जाता है।
4. संतुलित आहार लें
फल, सब्जियां, साबुत अनाज और फाइबर युक्त भोजन को अपनी दिनचर्या में शामिल करें।
5. धूम्रपान और शराब से दूरी बनाएं
ये दोनों कई प्रकार के कैंसर के प्रमुख जोखिम कारकों में शामिल हैं।
6. पर्याप्त नींद लें
अच्छी नींद शरीर की प्रतिरक्षा प्रणाली और हार्मोनल संतुलन बनाए रखने में मदद करती है।
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छोटी-छोटी आदतें बन सकती हैं बड़ा बचाव
विशेषज्ञों का मानना है कि आज की व्यस्त और तकनीक आधारित जिंदगी में पूरी तरह सक्रिय रहना हर किसी के लिए आसान नहीं है, लेकिन छोटी-छोटी आदतें बड़ा बदलाव ला सकती हैं। लिफ्ट की जगह सीढ़ियों का उपयोग करना, फोन पर बात करते समय चलना, ऑफिस में बीच-बीच में ब्रेक लेना और रोजाना थोड़ी देर टहलना जैसी आदतें स्वास्थ्य को बेहतर बनाए रखने में मदद कर सकती हैं।
कैंसर जैसी गंभीर बीमारियों से बचाव के लिए केवल इलाज ही नहीं, बल्कि स्वस्थ जीवनशैली अपनाना भी उतना ही महत्वपूर्ण है। नियमित शारीरिक गतिविधि और सक्रिय दिनचर्या न केवल कैंसर के जोखिम को कम कर सकती है, बल्कि संपूर्ण शारीरिक और मानसिक स्वास्थ्य को भी बेहतर बनाने में मदद करती है।
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