आपकी सेक्स लाइफ को बेहतर बना सकतें हैं ये योगासन, जरूर करें ट्राई
हम सभी जानते हैं कि योग हमें कई स्वास्थ्य लाभ प्रदान करता है, योग सिर्फ शारीरिक ही नहीं बल्कि हमारे मानसिक स्वास्थ्य को भी प्रभावित करता है। योग सेक्स लाइफ को भी बेहतर बनाने में मदद कर सकता है। योग सिर्फ बाहर ही नहीं, बल्कि बेडरूम में भी आपके तनाव को कम कर सकता है।
यहां हम आपको बता रहे हैं कि योग आपके यौन जीवन को कैसे बेहतर बना सकता है, साथ ही कुछ योगासन जो आपकी सेक्स लाइफ को बूस्ट करने में मदद करेंगे।
एक अध्ययन में 40 महिलाओं को शामिल किया गया, जिन्होंने 12 सप्ताह तक योग का अभ्यास किया था। अध्ययन समाप्त होने के बाद, शोधकर्ताओं ने निष्कर्ष निकाला कि उन महिलाओं की सेक्स लाइफ में एक महत्वपूर्ण सुधार हुआ था।
सेक्स लाइफ को बेहतर बनाने वाले योगासन
कैट और काऊ पोज (मार्जरासन और बिटिलासन)
इन्हें अक्सर एक साथ किया जाता है, ये पोज आपकी रीढ़ को ढीला करने और उसे आराम देने में मदद करते हैं। यह आपके समग्र तनाव के स्तर को कम करने में मदद करता है और मूड में आने को आसान बनाता है।
कैसे करें:
अपने घुटनों और हाथों के बल आएं। सुनिश्चित करें कि आपकी कलाई आपके कंधों के नीचे है और आपके घुटने आपके कूल्हों के अनुरूप हैं। अपनी रीढ़ को तटस्थ और अपने वजन को अपने शरीर पर समान रूप से संतुलित रखें।
जब आपका पेट फर्श की तरफ मुड़े तो सांस लें, अपनी आंखें, ठोड़ी, और छाती को ऊपर उठाएं जैस आप स्ट्रेच करती हैं। सांस छोड़ते हुए, अपनी ठुड्डी से अपनी छाती को स्पर्श करें, और अपनी नाभि को अपनी रीढ़ की ओर खींचें। अपनी रीढ़ को छत की ओर गोल करें।इसे एक मिनट के लिए करें।
ब्रिज पोज (सेतुबंधासन)
यह मुद्रा आपकी पेल्विक फ्लोर (pelvic floor) को मजबूत करने में मदद करती है। इन मांसपेशियों को मजबूत करने से सेक्स के दौरान दर्द को कम करने में मदद मिलती है और यहां तक कि सभी चीजें, अच्छी तरह से और बेहतर तरीके से हो सकती हैं।
कैसे करें:
पीठ के बल लेट जाएं। दोनों घुटनों को मोड़ें और अपने पैरों को कूल्हों की चौड़ाई के अलावा अपने घुटनों को अपनी एड़ियों के साथ रखें।
जमीन के खिलाफ अपनी हथेलियों के साथ फर्श पर अपनी बाहों को सपाट रखें और अपनी उंगलियों को फैलाएं। जमीन से अपने श्रोणि क्षेत्र को उठाएं, जिससे आपके धड़ इसे फॉलो कर सके, लेकिन अपने कंधों और सिर को फर्श पर रखें। 5 सेकंड के लिए मुद्रा को होल्ड करें।
हैप्पी बेबी (आनंद बालासन)
एक लोकप्रिय विश्राम मुद्रा, यह मुद्रा आपके ग्लूट्स और पीठ के निचले हिस्से को फैलाती है। इसे बिस्तर पर आजमाने के लिए, शीर्ष पर अपने साथी के साथ मिशनरी मुद्रा में शुरू करें, और फिर अपने पैरों का विस्तार करें और उन्हें अपने साथी के धड़ के चारों ओर लपेटें।
कैसे करें:
पीठ के बल लेटें। सांस छोड़ते हुए, अपने घुटनों को अपने पेट की ओर मोड़ें। सांस लें और अपने पैरों के बाहरी हिस्से को पकड़ने के लिए ऊपर पहुंचें, और फिर अपने घुटनों को चौड़ा करें।
आप इसे आसान बनाने के लिए अपने पैर पर एक बेल्ट या तौलिया का इस्तेमाल कर सकती हैं।पैरों को फ्लेक्स करें। अपने हाथों को ऊपर की ओर खींचने के लिए अपनी एड़ी को ऊपर की ओर धकेलें।
चाइल्ड पोज (बालासन)
यह पोज आपके कूल्हों को खोलने और फ्लेक्सिबल होने की आवश्यकता के बिना आराम पाने का एक शानदार तरीका है। यह एक ग्राउंडिंग पोज है, जिसका अर्थ है कि आपका ध्यान पूरे पोज़ में आराम करने और सांस लेने पर होना चाहिए, जो किसी भी तनाव और चिंता को दूर करने में मदद कर सकता है।
कैसे करें:
फर्श पर घुटने टेककर शुरुआत करें। अपने पैर के बड़े अंगूठे को छूने के साथ, अपने घुटनों को चौड़ा करें जब तक कि वे कूल्हों की चौड़ाई के आसपास अलग न हों। सांस छोड़ें और आगे की ओर झुकें।
अपने हाथों को अपने सामने रखें और अपने शरीर को अपने पैरों के बीच में आराम करने दें। अपने माथे से चटाई को छूने की कोशिश करें। आप सिर के नीचे तकिया भी लगा सकती हैं। इस मुद्रा में 30 सेकंड के लिए रहें और कुछ मिनटों के लिए दोहराएं
